Сон - самая распространенная проблема маленьких детей. И главная страшилка, которой пугают будущих родителей. Бессонные ночи, плачущий ребенок, постоянные укачивания и шикания до изнеможения… Если вас не обошла эта печальная участь, вот несколько советов, которые помогут значительно улучшить «бессонную» ситуацию в вашей семье.

Как уложить ребенка спать

1. Следите за режимом сна и бодрствования

Слишком малое или слишком большое количество сна днем могут негативно влиять на ночной сон. В сети без труда можно найти таблицы с нормами сна и бодрствования в зависимости от возраста. Для самых маленьких такие нормы расписаны по месяцам. Конечно, все дети индивидуальны, но средние значения помогут вам оценить текущую ситуацию.

2. Следите за своим ребенком

Подмечайте признаки усталости, чтобы поймать «окошко в сон» - оптимальное время для укладывания уставшего ребенка. Малыш зевает, трет глазки, не так активен в игре? Значит, пора отдохнуть. Помните, что перегулявшего перевозбужденного ребенка так же трудно уложить спать, как и недогулявшего.

3. Введите ритуалы на засыпание

Малыши не умеют самостоятельно засыпать из-за незрелости нервной системы. Ритуалы помогут им расслабиться и подскажут, что пора сделать перерыв и отдохнуть. К ритуалам относятся повторяющиеся изо дня в день рутинные действия, которые сигнализируют о скором отходе ко сну. Это может быть вечерняя ванна, чтение книжки, колыбельная перед сном, надевание пижамы, чистка зубов – что угодно, что успокаивает вашего малыша.

4. Структурируйте время бодрствования

Активные развлечения и новые впечатления запланируйте после пробуждения малыша, а время перед сном оставьте для спокойных игр и общения с мамой. Старайтесь выключать телевизор и приглушать свет за час до отхода ребенка к ночному сну.

5. Ведите дневник сна

Записывайте в него время и продолжительность бодрствования, дневных и ночных снов. В дневник можно вносить информацию о количестве просыпаний за ночь, об активностях в течение дня, о продолжительности укладывания, о режиме кормления малыша. Чем детальнее будет дневник, тем проще вам будет найти закономерности и сделать выводы о том, при каких условиях ваш ребенок лучше спит.

6. Будьте спокойны и старайтесь высыпаться

Только так вы найдете силы для нормализации сна вашего ребенка.

Надеемся, эти несложные советы помогут вам наладить сон в вашей семье.